Comparatif et Guide d'Information complet sur le Magnésium Marin
Quels sont les bienfaits du magnésium marin sur notre organisme ? Découvrez sans plus attendre tous les secrets de cette molécule.
Essentiel à notre bien-être et à notre santé
Le magnésium est un composant multi-rôle qui peut délivrer ses bienfaits sous plusieurs formes. Il contribue notamment à diminuer le stress et à améliorer le fonctionnement du cœur.
Profitez des bienfaits de l'océan
Le magnésium marin est trouvable naturellement dans l'océan nous permettant ainsi de profiter de son action sur notre organisme. Profitez de ce que la nature à fait de meilleur.
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Tous les produits à base de magnésium marin mentionnés sur ce site sont TOUS 100% BIO et d'origine contrôlée. La qualité est notre priorité absolue et c'est absolument indiscutable !
Table des matières
Tout savoir sur le magnésium marin
Les bienfaits et l’importance du magnésium sont connus depuis des années, et la plupart d’entre nous ont déjà fait « une petite cure de magnésium ». Mais savez-vous exactement ce qu’est le magnésium ? Est-ce que vous connaissez les différents types d’oligo-éléments ? Comment les effets du magnésium marin sont boostés par la vitamine B6 ? Pouvez-vous faire la différence entre les suppléments bio ? Faut-il acheter ces compléments en pharmacie ?
Si vous ne pouvez pas répondre à ces questions, ne vous inquiétez pas, vous êtes comme la vaste majorité des personnes qui visitent ce site. C’est justement pour ça que nous sommes ici : pour vous donner toutes les informations nécessaires sur le MAGNÉSIUM !
Et si vous avez déjà les réponses aux questions précédentes, vous êtes certainement un passionné et vous avez déjà un avis sur le sujet. Cependant, n’hésitez pas à lire la suite de l’article, il est probable que vous appreniez quelques petites choses sur notre ami, le magnésium marin.
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Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un sel minéral (oui, cela fait bizarre au singulier !) présent naturellement dans notre corps. De fait, c’est le quatrième oligo-élément le plus abondant du corps humain ! Mais on le retrouve aussi chez tous les animaux, les plantes, l’eau de mer…
Il est noté Mg (avec majuscule) dans la classification périodique des éléments, et cette abréviation est souvent utilisé pour le désigner. Attention toutefois à ne pas confondre avec mg (avec minuscule), pour milligramme.
Quel est le rôle du magnésium ?
Plus de la moitié de notre magnésium se retrouve dans les os. Le reste est réparti entre les muscles (les fameuses crampes dues à un manque de magnésium), le sang (ses effets sur l’hypertension sont connus) ainsi que dans les différents tissus.
Toutes les cellules ont besoin de lui, et il intervient dans plus de 300 réactions chimiques à l’intérieur de notre corps. À notre avis, il n’est pas utile de toutes les lister ici, et nous nous contentons donc de mentionner quelques-unes des plus importantes :
- La formation de nouvelles protéines à partir de différents amino-acides ;
- La conservation et l’entretien des gènes, en aidant à la réparation de l’ADN ;
- Le mouvement, en participant à la contraction de tous les muscles (dont le cœur !) ;
- La régulation du système nerveux, en régulant les neurotransmetteurs du cerveau e ;
- La création d’énergie, en facilitant l’assimilation de la nourriture ;
- La fortification des os…
Comme vous pouvez le voir, c’est un élément essentiel à notre santé.
Et si les compléments de magnésium marin, qu’ils soient bio ou non, qu’ils contiennent ou pas de la vitamine B6, fleurissent en pharmacie, ce n’est pas seulement un effet de mode. En effet, des études ont démontré qu’aux États-Unis près de la moitié de la population présente une carence en magnésium, tandis qu’en Europe plus du quart des femmes ont un apport insuffisant.
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Les différents types de magnésium
Sans entrer dans un cours de chimie avancée, il est bon de savoir que si le magnésium est toujours le même élément (Mg), il est toujours associé avec d’autres éléments. En effet, il ne peut être consommé sous sa forme pure. Voici quelques exemples des combinaisons les plus communes.
Chlorure de magnésium
C’est l’une des formes les plus populaires, présente dans la majorité des compléments. Il peut être obtenu à partir de saumure, ou de l’eau de mer (dans le cas du magnésium marin). En pharmacie, il est parfois disponible sous forme de poudre blanche.
Sulfate de magnésium
Un autre classique, surtout pour les adeptes du bain. Parfois appelé Epsom, il est souvent présent dans les sels de bain pour son pouvoir relaxant.
Citrate de magnésium
Dérivé de l’acide citrique, il est connu pour avoir une excellente bio assimilation (la faculté du corps à assimiler les oligo-éléments) même sans apport de vitamine B6. Il est souvent prescrit pas les professionnels de santé pour traiter les constipations passagères, mais peut être cause de déshydratation.
Oxyde de magnésium
Avec une bio assimilation plus de 20 fois inférieure à celle d’autres composés, ce n’est pas le plus recommandé pour une cure de magnésium. Il est généralement présent dans les comprimés « polyvalents », lorsque le magnésium n’est pas l’élément le plus important.
Gluconate de magnésium
Un composé relativement récent qui, selon les avis de plusieurs utilisateurs, agit spécifiquement sur le relâchement musculaire.
Orotate de magnésium
Un composé bio assez controversé. Associé à de l’acide orotique (aka vitamine B13, et non vitamine B6), il fait fureur auprès de certains athlètes. Les bienfaits du magnésium sont indiscutables, et indiscutés, mais le prix élevé des compléments utilisant cette association ne semble pas justifié pour tout le monde.
D’où provient le magnésium marin ?
On pouvait s’en douter : le magnésium marin trouve ses origines dans l’eau de mer. Comme le dit l’adage : « Ça va sans dire, mais ça va mieux en le disant ! »
À la différence d’autres compléments, le magnésium marin est donc un supplément bio, d’origine naturelle. Les avantages d’un tel produit sont donc évidents pour ceux qui préfèrent des produits de qualité, bio et respectueux de l’environnement.
L’origine de l’eau de mer (ou d’océan) utilisée n’influe pas sur le magnésium en lui-même, mais peut faire une différence sur les éléments qui l’accompagnent.
Quels sont les bienfaits du magnésium marin ?
Sans aborder ici les risques d’une carence en magnésium, qui sont abordés dans une autre question, nous nous intéressons ici aux avantages que peut avoir une cure de magnésium pour les personnes ne souffrant pas de déficit. Les avis divergent, et les effets ne sont pas les mêmes d’une personne à une autre, mais quelques tendances claires sont indéniables :
Pour lutter contre la constipation
Les suppléments de magnésium, avec ou sans vitamine B6, ont un effet laxatif qui permet de corriger les éventuels problèmes de constipation. Il est souvent utilisé pour « nettoyer » les intestins avant une procédure médicale.
Pour aider en cas d’indigestion
Qu’il s’agisse de brûlures ou d’aigreurs d’estomac, ces symptômes de l’indigestion peuvent être traités à l’aide de différents composés de magnésium.
Diminuer la pression artérielle
Chez les personnes souffrant d’hypertension, une cure de magnésium marin permet de réduire aussi bien la pression systolique (lors de la contraction du cœur) que la pression diastolique (quand le cœur se relâche). Elle reste cependant sans effet chez ceux ne présentant pas d’hypertension artérielle.
Réduction des migraines
Les avis sont partagés, mais plusieurs études confirment que certains patients ont noté une réduction de la fréquence et de l’intensité de leurs migraines suite à une cure de magnésium.
Amélioration du Syndrôme Prémenstruel
Qu’il s’agisse de douleurs abdominales, d’irritabilité, de rétention d’eau ou de fatigue, tous ces symptômes peuvent être atténués par la prise de magnésium marin.
Ostéoporose
La prise de magnésium, couplé à du calcium et de la vitamine B6, permet de ralentir la perte de masse osseuse chez les femmes d’un certain âge.
Prééclampsie
Cette maladie qui touche les femmes enceintes peut être traitée à l’aide de magnésium administré en intraveineuse. Il s’agit toutefois d’un traitement médical, qui doit être fait par un professionnel de la santé
Autres
La liste des problèmes de santé qui peuvent être traités ou améliorés à l’aide d’une cure de magnésium marin est longue : asthme, arythmie, fatigue chronique, fibrose cystique, diabète, fibromyalgie, perte d’audition, cholestérol élevé…
Est-ce utile de prendre du magnésium marin ?
Oui, sans aucun doute.
Qu’il s’agisse de traiter des problèmes ponctuels, comme une constipation ou des crampes musculaires, ou bien un problème de fond, comme l’hypertension ou le diabète, les cures de magnésium marin sont une solution rapide, efficace et peu onéreuse.
Bien entendu, si vous manquez de magnésium (ce qui est le cas d’environ un quart de la population), la question ne se pose même pas : une cure s’impose ! Encore une fois, si les pharmacies regorgent de différents compléments de magnésium, c’est parce qu’ils sont utiles et que nombre d’entre nous en avons besoin.
Quels sont les symptômes d’un manque de magnésium ?
Les études le prouvent : nous manquons de magnésium. Aux États-Unis, c’est presque la moitié de la population qui souffre de carences, tandis qu’en Europe il s’agit du quart. C’est énorme, surtout lorsque l’on connaît les conséquences d’un déficit en magnésium. Les femmes sont plus souvent affectées que les hommes.
Une carence en magnésium est souvent accompagnée d’un déficit en autres minéraux. Les principaux symptômes sont :
- crampes et douleurs musculaires ;
- fatigue, apathie, difficulté à se concentrer ;
- réduction de la masse osseuse ;
- faiblesse musculaire ;
- hypertension ;
- asthme ;
- troubles cardiaques…
Si vous ressentez ces symptômes, filez en pharmacie demandez l’avis d’un professionnel si vous le souhaitez, mais sachez d’ores et déjà qu’il est plus que probable qu’il vous recommande une cure de magnésium marin.
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Comment augmenter son apport en magnésium marin ?
La principale source de magnésium est notre alimentation. Comme souvent, une alimentation saine et équilibrée, bio et naturelle, doit permettre d’éviter les carences.
Les principaux aliments sources de magnésium sont :
- céréales complètes ;
- fruits secs (noisettes, amandes…) ;
- légumes secs (pois chiches, lentilles…) ;
- légumes verts (épinards, haricots…) ;
- les eaux minérales (lisez l’étiquette pour savoir le contenu en minéraux) ;
- le chocolat noir.
Attention toutefois, la quantité de magnésium que vous ingérez ne correspond pas à celle absorbée par votre corps ! On parle de bio assimilation pour désigner la quantité de magnésium assimilée par votre corps : 100 % correspondent à une absorption totale, tandis que 0 % signifie que le magnésium n’est pas assimilé du tout.
Cette bio assimilation varie selon les aliments.
Comment s’assurer l’apport nécessaire en magnésium marin ?
Lorsque l’alimentation n’est plus suffisante pour faire face aux besoins en magnésium de notre corps, il devient alors nécessaire d’avoir un apport supplémentaire en magnésium marin.
Celui-ci peut être fait de différentes façons :
Les suppléments alimentaires
C’est de loin la méthode la plus courante pour faire une cure de magnésium. C’est aussi, de l’avis de beaucoup de spécialistes, la plus efficace et la plus naturelle, car l’absorption se fait par le système digestif. Comprimés, gélules, poudres, sirops… Ils existent sous de nombreuses formes en pharmacie, souvent couplés à d’autres minéraux ou à de la vitamine B6.
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Les crèmes et sels de bain
Si ces produits sont efficaces pour traiter certains symptômes (les sportifs souffrant de crampes le savent) ils ne permettent toutefois pas une bonne bio assimilation. Ce ne sont pas des solutions idéales pour une cure de magnésium marin.
Les injections intraveineuses
Certains professionnels de la médecine choisissent de traiter certaines maladies à l’aide d’injection de magnésium marin. Les résultats sont démontrés, mais il s’agit ici de traitements médicaux qui doivent être décidés et mis en place par des professionnels.
Quand et comment prendre ces suppléments ?
Cela dépend de vos besoins !
Ils peuvent être pris pour ou traitement court de quelques jours pour résoudre des problèmes passagers, comme la constipation ou des crampes involontaires.
Mais le plus souvent ce sont des cures de plusieurs semaines, pensées pour compenser une carence, soulager des problèmes récurrents (fatigue, hypertension…) et couplées avec d’autres minéraux et de la vitamine B6.
La posologie varie selon les suppléments, mais il s’agit toujours d’une prise quotidienne.
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Quel est le dosage recommandé ?
L’apport quotidien recommandé varie quelque peu en fonction de l’âge et du sexe :
- Homme 18-30 ans : 400 mg par jour
- Femme 18-30 ans : 310 mg par jour
- Homme plus de 30 ans : 420 mg par jour
- Femme plus de 30 ans : 320 mg par jour.
Pour les femmes enceintes, ce dosage quotidien passe à 350-360 mg, mais il est conseillé de demander l’avis d’un médecin.
La vitamine B6, c’est quoi ?
La vitamine B6, parfois nommée pyridoxine, pyridoxamine ou pyridoxal, est une vitamine soluble dans l’eau. Elle est absolument essentielle à notre métabolisme, mais, n’étant pas produite par notre corps, doit être ingérée de manière quotidienne.
La vitamine B6 facilite l’assimilation du magnésium marin, et participe activement à son action. C’est pour cela qu’elle apparaît souvent dans les compléments de magnésium, la combinaison de ces deux éléments ayant des effets notables rapidement sur le système nerveux.
Toutes les marques se valent-elles ?
Bien sûr que non.
Il est important de faire la différence entre deux catégories de produits
Ceux à l’origine « douteuse »
Vous avez certainement déjà vu ces produits magiques apparaissant dans des fenêtres pop-up lorsque vous naviguez sur la toile. Ils soignent tout, et n’hésitent pas à proclamer avoir aidé Dwayne Johnson, Cristiano Ronaldo ou Beyonce à résoudre tous leurs problèmes. C’est la recette miracle qui « fait trembler tous les médecins du monde qui risquent de se trouver au chômage ». Quel que soit votre besoin, ce supplément vous offre la solution idéale.
Devons-nous vraiment vous donner notre avis sur ces « suppléments » ? Dans le meilleur des cas, vous paierez pour recevoir de l’eau sucrée ou des cachets de sel, mais il n’est pas impossible de vous retrouver avec des comprimés potentiellement toxiques.
Ceux à l’origine certifiée
Ici, nous parlons de suppléments fabriqués par des entreprises sérieuses, contrôlées par des organismes indépendants, et soumis aux normes les plus strictes. Ce sont les suppléments qui se retrouvent en pharmacie, et pas sous l’étal d’un marchand de tapis.
Il ne faut toutefois pas croire que tous les produits certifiés sont similaires. Les formulations sont différentes, les ingrédients peuvent être bio ou non, et les indications ou contre-indications ne sont pas forcément les mêmes.
S’ils ne présentent pas de risques, mieux vaut se renseigner et demander quelques avis avant de commencer une cure de magnésium, afin de s’assurer que le supplément est vraiment celui dont vous avez besoin.
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Est-ce que les suppléments au magnésium marin fonctionnent vraiment ?
OUI, tous les compléments alimentaires vous fourniront le dosage en magnésium marin promis, et vous aideront à combler vos éventuelles carences. Ce ne sont pas des placebos ou des recettes « new age » : les compléments « bio et naturels » vous apportent bien du magnésium marin.
En revanche, si les bienfaits du magnésium marin ont été prouvés, il n’y a malheureusement pas de garanties, comme le prouvent les quelques avis négatifs que l’on peut trouver. Si un manque de magnésium provoque effectivement des crampes, cela ne signifie pas que la prise de magnésium empêche d’avoir des crampes chez les sportifs qui forcent trop !
Le magnésium marin, n’est pas une recette miracle à tous les maux du monde, mais c’est un élément dont les bienfaits sur la santé ont été prouvés et testés depuis longtemps. Et, lorsque pour un avis négatif il y a des milliers d’utilisateurs n’ayant aucun reproche à faire, cela signifie bien que la cure de magnésium fonctionne.
Est-ce qu’il y a des risques avec le magnésium marin ?
Aucun élément ne peut être considéré comme absolument inoffensif. Même l’eau, le plus naturel et bio des aliments, peut être la cause d’intoxication potentiellement fatale lorsqu’elle est prise en excès.
Cette remarque étant faite, sachez que les risques du magnésium marin sont infimes, et quasi nuls lorsque pris dans des proportions normales. Il est toutefois nécessaire de lister les risques d’une surconsommation de magnésium et les conséquences d’une présence en excès dans le corps : mauvaise circulation, respiration difficile, impossibilité de se concentrer, coma et, dans les cas les plus graves, décès.
Par ailleurs, certaines interactions peuvent être problématiques :
- antibiotiques à base d’aminoglycose, de quinolone ou de tétracycline : si vous faites une cure de magnésium, discutez-en avec votre médecin lorsque celui-ci vous prescrit des antibiotiques ;
- médicaments pour l’hypertension : le magnésium ayant des effets sur la tension artérielle, mieux vaut en discuter avec un médecin avant de mélanger cure de magnésium marin et médicament pour la tension ;
- pastilles purificatrices d’eau : avouez-le, vous ne vous y attendiez pas ! Certaines de ces pastilles utilisent le magnésium pour purifier l’eau : couplées à une cure de magnésium marin, le risque d’excès n’est pas absent.
Toutes ces mises en garde faites, nous tenons à vous rappeler que ces risques sont très très faibles et que le magnésium n’est pas un produit dangereux pour la santé.
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Magnésium Marin : mythes et arnaques
Avec la quantité d’information disponible aujourd’hui sur la toile, il n’est pas facile de distinguer le vrai du faux. Entre les faits sortis de leur contexte, les légendes urbaines auxquelles tout le monde croit, et les affirmations purement mensongères, nous essayons ici de clarifier un peu les choses.
Le magnésium marin aide au mal des montagnes
C’est une croyance bien ancrée parmi les montagnards et les alpinistes, mais c’est totalement faux. Le magnésium n’aide pas à l’acclimatation et n’empêche pas l’apparition du mal des montagnes.
Le magnésium soigne l’alcoolisme
Voici un exemple de fait sorti de son contexte. Non, le magnésium ne soigne pas l’alcoolisme, et si de nombreux médecins prescrivent une cure de magnésium c’est parce que l’alcool entraîne une carence en magnésium. Si la santé générale s’améliore, ce n’est pas que la personne est guérie de son alcoolisme, mais qu’elle ne souffre plus de carence en magnésium !
Le magnésium marin augmente les performances (sportives ou sexuelles)
Soyons clairs : le magnésium en soi n’augmente pas les performances. Faire une cure de magnésium en restant sur le canapé ne fera pas de vous un athlète. En revanche, le magnésium peut vous aider à récupérer plus vite et à diminuer les douleurs musculaires après effort. Ceci peut vous amener à vous entraîner plus souvent, et donc obtenir de meilleurs résultats.
Le magnésium marin soigne les piqûres de méduse
Une affirmation plus ou moins surprenante, qui ne semble avoir aucune base réelle. Ni les études scientifiques ni les avis de ceux qui ont essayé ne corroborent cette affirmation.
Le magnésium marin ne protège pas des fractures
S’il permet effectivement d’augmenter la masse osseuse et d’avoir des os plus solides, cela ne signifie pas pour autant qu’une cure de magnésium vous rend « incassable » ! La nuance est de taille, alors, même si vous prenez du magnésium marin, n’oubliez pas de prendre toutes les précautions possibles pour éviter les accidents.
D’autres conditions qui ne sont pas améliorées par une prise de magnésium marin sont : la maladie de Lyme, l’incontinence (ni chez l’homme ni chez la femme), les infections de peau, les naissances prématurées, le mal de dos…
La liste est longue et nous ne pouvons être exhaustifs. Dans le doute, écoutez votre bon sens et méfiez-vous des promesses miracles.